Ne pomislite na sebe brez mesa, ampak morate odvrniti nekaj nepotrebnih kilogramov? Beljakovinska dieta je točno tisto, kar potrebujete. To je optimalen sistem moči za tiste, ki se ne želijo zanikati z veseljem nenehno uporabljati mesne izdelke, vendar so pripravljeni opustiti škodljive sladkarije, moko, slano, prekajeno in vloženo. In tu se postavlja vprašanje: "Ali je res mogoče shujšati z uporabo predvsem izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin?" Da, in z veseljem vam bomo to dokazali.
Bistvo beljakovinske prehrane za hujšanje
Kar temelji na tem programu izgube teže, je iz imena že razvidno. Glavni vir energije in "gonilna sila" z zmanjšanjem teže - beljakovine. Danes je najbolj nežen in učinkovit sistem, ki vam omogoča, da shujšate, z uporabo različnih beljakovinskih izdelkov in brez občutka lakote in stresa. Bistvo metodologije je naslednje točke:
- Uporaba samo izdelkov beljakovin.
- Popolna zavrnitev lahkih ogljikovih hidratov, izdelkov, ki vsebujejo sladkor.
- Zavrnitev izdelkov s škodljivimi maščobami.
- Uporaba neomejenega števila zelenjave in sadja, rib, jajc, vitkega olja, kislih mlečnih izdelkov z minimalno vsebnostjo maščob.
Če se boste zavedali bistva te prehrane, se boste vedno počutili veselo, dobro, hkrati pa izgubili odvečne kilograme.
Pravila prehrane veverice
Beljakovine so glavni gradbeni material, sestavni del, ki sodeluje v vseh glavnih procesih v telesu. Z nezadostnim vnosom človek začne doživljati nelagodje - imunski sistem oslabi, zmogljivost se zmanjša, spomin se poslabša, nekateri organi začnejo delati s kršitvami. Ko sledimo temu prehranskemu sistemu, se komponenta beljakovin sprejema v skoraj prekomernih količinah. Če želite izkoristiti to metodo izgube teže in ne "posaditi" telesa, kršite metabolizem, je pomembno upoštevati več preprostih pravil:
- Vsak obrok mora sestaviti iz beljakovin v kombinaciji z drugimi izdelki, na primer zelenjavo, kefir, sadjem itd.
- Dnevna hitrost maščob je 30 gramov, kar je v povprečju 1-2 žlice rastlinskega olja. Uporaba "maščobne" hrane je treba znižati na minimum. Najbolje je, če gre za oljčno olje za solato za dolivanje goriva.
- Majoneza je treba popolnoma opustiti. Kompleksne ogljikove hidrate v obliki žit lahko uživate zjutraj. Dovoljeno je jesti do šest žlic.
- Dajemo prednost rižu, adu in ovseni kaši.
Pri kuhanju jedi uporabljamo zelenjavo z majhno količino škroba, bučk, solate, zelja, paradižnika itd. Izbira sadja za naš jedilnik, dajemo prednost sladkim in kislim jabolkom, citrusi, na primer pomaranče, grenivke. Lahko jeste do dveh sadov na dan.
Jasno opazujte način pitja. Od 1 do 2 litra tekočine je treba piti čez dan. Glavna količina hrane je razdrobljena s 5-6. Zadnjič, ko jemo nekaj ur, preden gremo spat. Med prehrano je strogo prepovedano piti alkoholne pijače, na voljo je sladko in pecivo. Ne eksperimentiramo s časom prehrane. Njegovo trajanje ne sme presegati dveh tednov, sicer lahko resno škodujete telesu.
Prednosti
Upoštevanje pravil beljakovinske prehrane ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Ta tehnika izgube teže ima številne prednosti, najpomembnejše med njimi: ni lačnega stresa in nenehne želje po ugrizu. Beljakovinsko hrano predela telo zelo dolgo. V kombinaciji s precej velikimi deli to zagotavlja stalen občutek nasičenosti.
Hitro izgubo teže. V samo nekaj dneh lahko zlahka vržete do tri kilograme odvečne teže. Če je dovolj volje in strog odnos do sebe, lahko rezultat dvakrat izboljšate. Če želite znatno shujšati, izberite dieto, zasnovano dva tedna. Trajni rezultat. Za razliko od istih dni raztovarjanja na lubenici, beljakovinska prehrana daje dolgoročne rezultate. S pravim izhodom lahko vsaj nekaj let pozabite na vržene kilograme. Teža bo ostala na pravi ravni.
Pomanjkljivosti
Toda ne pozabite na nekatere pomanjkljivosti programa za hujšanje: pomanjkanje glukoze. Vsebnost primanjkljaja te komponente vodi do izčrpavanja tako pomembne snovi, kot je glikogen, ki je osredotočena neposredno na mišično maso. Zaradi takšne pomanjkljivosti se postopoma pojavi dehidracija, izgubljena teža začne čutiti šibkost in bolečine po telesu.
Neprijeten vonj iz ust. Prekomerna uporaba beljakovinskih izdelkov vodi do slabega vonja. Poslabšanje stanja živčnega sistema. Če ima človek sprva predpogoje za takšne težave, lahko sčasoma pride do depresije. Pomanjkanje koristnih snovi in mineralov. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo največ beljakovin, postopoma vodi do dejstva, da se telo začne počutiti v vitaminih, mineralih, makro in sledovih. Posledično se stanje las, kože, nohtov poslabša.
Kontraindikacije
Kljub preprostosti ravnanja in odličnimi rezultati se morate skrbno približati prehrani z beljakovinami. Obstaja cel seznam kontraindikacij, v prisotnosti katere je treba izbrati drugo možnost:
- Anemija.
- Patologija jeter.
- Srčna bolezen v kronični fazi.
- Diabetes.
- Protin.
- Prebavne bolezni.
Prav tako bi morali ljudje opustiti tudi to tehniko, katere delo je povezano z resnimi fizičnimi napori.
Vrste beljakovinskih diet za en teden
Danes so na voljo tako klasična različica beljakovinskega prehranskega sistema kot nekatere sorte, ki so pomembne v določenih situacijah. Med najpogostejšimi metodami:
Ekspresna prehrana
Razvijali so ga 3 in 5 dni. Nutricionisti svetujejo čim manj, da na tak način shujšajo, saj telo nima časa za obnovo. Če morate hitro raztovoriti pred ali po počitnicah, potem je ta možnost primerna za najboljše možno.
Za nosečnice
To je sistem s popolnoma uravnoteženo prehrano. V meniju se premisli na najmanjše podrobnosti, ne vključuje samo beljakovin, ampak tudi potrebno količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in drugih koristnih snovi. Prehrana v varčevanju vam omogoča, da "raztegnete" čas do štirih tednov. Za razliko od dneva na tešče med nosečnostjo je ta možnost najbolj zaželena.
Veverica-maščoba
Druga možnost z uravnoteženo prehrano. S to različico izgube teže je dovoljeno zaužiti majhno količino maščobe. Ta prehrana je prikazana celo ljudem, ki trpijo zaradi pankreatitisa.
Prehrana veverice
Prehrana na beljakovinah in zelenjavi je še ena vrsta glavnega programa za hujšanje, ki si zasluži posebno pozornost. Neverjetna je med sodobnimi dekleti, ki sanjajo o tem, da bi hujšala okusna in hranljiva. Kombinacija beljakovin in zelenjavne komponente je res popolna in zagotavlja odlične rezultate. Po mnenju izkušenih nutricionistov je ta sorta najvarnejša in praktično ne povzroča škode telesu. Bistvo metodologije je, saj je ime ime že razumljeno, 200 gramov rib, mesa in zelenjave, ki se uporablja vsak dan. Idealno - kombinirati čisto beljakovine z zelenjavnimi dnevi. Tako boste dosegli najbolj oprijemljiv rezultat. Trajanje prehrane za beljakovine je od 5 do 20 dni. Dieta je nujno sestavljena iz naslednjih kategorij:
- Sadje je minimalni znesek.
- Zelenjava - lahko jeste tako sveže kot po toplotni obdelavi (kuhanje, pečenje, parna para, cvrt).
- Meso ali ribe z nizko debelo.
- Majhni -dečni mlečni izdelki.
- Voda, čaji, črna kava brez dodajanja sladkorja.
Na podlagi tega seznama je sestavljen posamezen prehranski meni.
Prehrana veverice-karbolidskega hidrata
Večina izgubljenih teže se odziva tudi na način beljakovine karboga hidrata do hujšanja. Uravnotežena prehrana, sestavljena iz beljakovin in zapletenih, dolgo igranih ogljikovih hidratov, omogoča hitro in enostavno kurjenje podkožne maščobe brez lačnega stresa in živčne izčrpanosti. Meni diete v tem primeru je sestavljen iz naslednjih izdelkov:
- Majhne maščobne mlečne in fermentirane mlečne izdelke.
- Darila morja so bele ribe z majhno vsebnostjo maščob in morskimi sadeži.
- Majhno meso, perutnina.
- Pravne kulture.
- Jajca.
- Suho sadje.
- Trdne sorte.
- Kakršna koli žita.
- Krompir.
- Polnozrnat kruh.
- Oreščki.
Ko sestavljamo dieto, na priložene izdelke zelo previdno gledamo.
Prehrana veverice 14 dni: približen meni
Kako kompetentno sestaviti meni za beljakovinsko prehrano? Celoten čar približne prehrane je posledica dejstva, da se med sestavljanjem upoštevajo ne le značilnosti metodologije, temveč se upoštevajo tudi okusne nastavitve osebe. Če ne veste, kje začeti, dva tedna ponujamo naslednji približni meni, kar bo pomagalo pri oblikovanju lastne idealne prehrane.
Beljakovinska prehrana za hujšanje: recepti za jedilne jedi
Potem ko so se odločili, da se usedejo na beljakovinsko dieto, imajo mnogi takoj dolgočasne zajtrke, kosilo in večerje, sestavljene iz suhih piščančjih prsi in par solate. Pravzaprav je lahko tudi prehranski meni okusen. Tu je nekaj zanimivih receptov, ki bodo na vaši mizi zasedli vredno mesto in dali neverjetne občutke okusa.
Jajčna smetana
Spojina:
- Piščančja file - 400 gramov.
- Špinača - 400 gramov.
- Jajca - 2 kosa.
- Majhno mleko - 150 mililitrov.
- Začimbe in sol po okusu.
Kuhanje:
- Meso vremo v vodi z lovorjevim listom in vašimi najljubšimi začimbami.
- Končni file smo razrezali v majhnih kosih.
- V piščančji juhi kuhajte predhodno oprano in pripravljeno špinačo, dokler ni popolnoma pripravljena.
- Združimo juhe, špinačo, meso, predhodno kuhana jajca, mleko v posodi z mešalnikom in ga nasekljamo v homogeno stanje.
- Nalijte po porcijskih krožnikih in postrezite, okrasimo z zelenjem in polovico prepelice.
- Srčno kosilo je pripravljeno. Bon apetit.
Omleta s skuto
Spojina:
- Grain Cottage Cheese - 100 gramov.
- Jajčne beljakovine - 3 kose.
- Zelena čebula - 3 perje.
- Koper in sol po okusu.
Kuhanje:
- Beli so rahlo dodani in pretepani, dokler se ne oblikuje bujna, lepa pena.
- Krado kombiniramo s koperjem, rahlo soljo in v mešalniku pretepemo do prijetnega kremnega stanja.
- Nežno, z neurejenimi gibi v eno smer vstavimo skuto maso v beljakovine in dobro gnetemo.
- Končno testo razširimo v pekač, potresemo s fino sesekljanim zelenim žarkom in pečemo v pečici, dokler se ne oblikuje prijetna zlata skorja.
Curd Cheesecake
Spojina:
- Skupni sir 0% - 200 gramov.
- Limonin sok - 50 mililitrov.
- Škrob -2 žlice (vzemite koruzo).
- Apple - 1 pita.
- Veverice - 5 kosov.
- Rumenjak - 2 kosa.
Kuhanje:
- Jabolko očistimo s kože in zmeljemo v mešalniku.
- V jabolčno maso dodajte skuto, citrusi, škrob in rumenjake. Vse temeljito gnetemo, vadimo z mešalnikom.
- Beljakovine stepejte v ločeni skledi do mehkih vrhov. Previdno jih vstavite v maso skute.
- Končno mešanico razširimo v pekač, prej navlaženo z vodo in v pečico približno pol ure pošljemo pri temperaturi 180 stopinj.
- Končani sira smo razširili na čudovito posodo in jo razrezali z obrojenimi koščki. Odlična prehranska sladica je pripravljena.
Izbira beljakovinske prehrane kot metode za hujšanje je idealna rešitev za vsako žensko. Tudi če obstajajo kakšne kontraindikacije, lahko vedno izberete najprimernejšo možnost zase (beljakovinski-karbotidrat, dukanska dieta itd.) Več sort te prehranske metodologije. Shujšamo okusno - lahko si zagotovite velik trpežni rezultat zase.